Zatoč s bolestí kolenních kloubů jednou provždy

Kolena nás nesou po celý náš život. Nevšímáme si jich do doby, než začnou bolest, ozývat se a volat po naší pozornosti. 

Do té doby cvičíme, přemáháme se, chodíme, taháme těžké věci, jezdíme na motorce a ani nevíme, že svá kolena máme. Asi chápete, že vím, o čem mluvím. 

Jako malá jsem závodně denně x hodin cvičila - sportovní aerobik. Trénovala jsem 5 dní v týdnu. Když jsem zrovna neposilovala v tělocvičně, šla jsem do posilovny, na kolo, nebo běhat, plavat. Byla to moje velká vášeň. Běhala jsem i ve sněhu, v létě, v dešti, prostě pořád. Pomáhalo mi to zbavit se napětí, což jsem si uvědomila až o mnoho let později. 

V dospělosti jsem začala jezdit na motorce a protože jsem neměla žádné speciální vybavení, jezdila jsem v kraťasech, nebo lehkých kalhotách. Až později jsem si pořídila kožené kalhoty, které alespoň trošku chránily před větrem a prochladnutím. 

Když je tělo mladé, jedete s větrem o závod a kocháte se krajinou, necítíte zimu, nebojíte se ofouknutí, vše je prostě dokonalost sama. Frčíte a je vám krásně. Až jednoho dne, roky přibývají a bolesti se začnou ozývat. 

Vše, co jste doposud se svým tělem dělali nebo nedělali, 

se jednoduše sečte. 

Neberte to jako výhružku. :) Je to fakt. 

Možná si dnes říkáte: 

„Proč mě najednou bolí kolena? 

Proč jsem tak tuhá/ý a nedokážu svá kolena pořádně ohnout nebo své nohy protáhnout?" 

Zapomínáte často na to, že vaše kolena jsou jen odrazem toho, jak jste se ke svému tělu doposud chovali. 

Bolest nevzniká zčistajasna. Objevuje se pomalu jako varovný signál těla - díky Bohu za to. Díky tomu totiž máme možnost něco ve svém životě změnit dřív, než začne nabývat na své síle. 

A tak, pokud chcete mít svá kolena zdravá a pohyblivá i ve stáří, 

pojďte se dnes na ně spolu se mnou zaměřit. 

Mně už kolena nebolí. 

Co Tebe? 

Kolena nás nesou životem. Každý krok, každé rozhodnutí, každý posun vpřed prochází skrze ně. Nejsou jen mechanickým kloubem – jsou místem, kde se potkává pohyb, stabilita, flexibilita… a velmi často i naše vnitřní nastavení.

Bolest kolen tak nebývá jen fyzickým problémem.

Abychom lépe porozuměli tomu, co vše kolena nesou, podíváme se na ně z různých úhlů pohledu: 

Kolenní kloub z pohledu struktury

Kolenní kloub je největší a nejsložitější kloub v těle. Umožňuje pohyb do flexe - pokrčení, extenze - natažení, ale i jemnou rotaci. 

Je tvořen z:

• kostních struktur, které zajišťují pevnost: stehenní kost, holenní kost a čéška (jablíčko)

• menisků, které umožňují tlumit nárazy

• vazů, zajišťujících stabilitu kloubu

• chrupavky, která umožňuje hladký pohyb a chrání kloub

Kolena jsou v našem životě hodně zatěžovaná nejen po stránce fyzické, ale i po stránce emoční a energetické. Dojde-li v našem životě k jakékoliv nerovnováze, kolena nám o tom dají jasně vědět. Může se jednat jak o nerovnováhu fyzickou = stabilitu, ale taky o emoční nepohodu, energetické vyčerpání, přetížení, apod. 

Psychosomatika kolenních kloubů: 

Z psychosomatického pohledu jsou kolena symbolem

• pokory a ega
• schopnosti ustoupit
  
• pružnosti přijmout změnu v životě i ve vztazích - schopnosti přizpůsobit se životu

Skrze jejich zdraví, přetížení nebo bolest, se o sobě můžeme mnoho dozvědět. 

Bolest kolene může ukazovat například na:

• odpor ke změně - kdy neplyneme s proudem svého života, anebo zůstáváme stát na místě, i když víme, že máme udělat další krok

• vnitřní tvrdohlavost - kdy se odmítáme "ohnout" i za cenu vlastního utrpení - např. už nechceme ustupovat, ale zároveň nevíme, jak jít dál.

• potlačené emoce, které jsme nevyjádřili, nebo si je nepřipustili

• tlak na výkon - přetížení emočního charakteru v životě. Nebo pocit, že se nemáme o koho opřít, že to všechno musíme sami ustát.

• napětí ve vztazích (jak se potkáváš s druhými lidmi, jak ustupuješ, jak si držíš hranice) aj. 

  
  

Emoce spojené s koleny:

• strach "rozklepou se Ti kolena", "podlomí se Ti kolena"

• pýcha vs. ponížení 

• frustrace z tlaku "jdu z toho do kolen"

• roztříštěnost: neschopnost se rozhodnout kudy se vydat

• vnitřní konflikt: řídit se svými pocity, hlavou, nebo tím, co se po mně chce

  Potlačené emoce, vnitřní napětí, dlouhodobý stres -  způsobuje zvýšení svalového napětí a snižuje regeneraci kloubů.

Jak je uvolnit:

Naše tělo velmi často  nepotřebuje, abychom ho "opravili", potřebuje, abychom mu naslouchali. Díky tomu získáme mnoho odpovědí pro svůj život. 

Pokud Tě tedy něco opakovaně bolí:

Přilož si na dané místo své dlaně, prodýchej se do nich, zpomal a vnímej, jaké to pro Tebe je, když danému místu věnuješ plně svou plnou pozornost.

Zavři si oči a všímej si, co se děje v prostoru Tvých kolenních kloubů. 

Je tam cítit tlak, napětí, bolest, zúžení, omezení, odpor? 

Jen si to uvědom a nesnaž se to změnit, dokud se Tvé tělo nebude chtít samo pohnout tak, aby Ti ulevilo od bolesti. 

Pak si uvědom: jak chodíš, jak stojíš, jak se opíráš ploskama nohou o zem.

Kolena milují stabilitu, ne strnulost.

Milují pohyb, ale ne tlak.

Pokud na sebe v čemkoliv tlačíš, chybí Ti pružnost. Začni tedy tím, že se zastavíš, uvolníš. 

Co se děje, když věnuješ svým kolenům pozornost skrze dotek, dech, vnímání? 

Možná už cítíš, že se v nich vytvořil nový prostor, že se objevila úleva, jakoby z Tebe něco spadlo. Zmizel odpor, bolest, tlak. Tvá kolena září štěstím. 

Pokud se to ještě neděje, možná na to potřebuješ jít přes bylinky nebo stravu, či pohyb. Postup tedy dál. 

I tak ale tento krok nevynechej. Více technik na vnímání a uvolnění emocí z kolenních kloubů si ukazuje v rámci Tajemství ženského pánevního dna. Přidej se, máš-li odvahu něco ve svém životě změnit a vydat se svou cestou. 

Fyzické protažení (uvolnění napětí)

Koleno bývá často "obětí" našich činů, či postojů, ne jejich viníkem:) Proto je důležité protáhnou všechny struktury, které se v koleni potkávají, nebo se upínají nad či pod ním.  Protáhněte tedy: 

• přední stranu stehen (kvadriceps) 

• zadní stranu stehen (hamstringy)

• lýtkové svaly

• uvolněte kyčelní klouby (jsou často hlavní příčinou přetížení kolen)

  Samozřejmě na jejich postavení má vliv i postavení chodidla - příčná podélná klenba a taky postavení pánve, aktivita břicha. 

  Jak se správně protáhnout, vás indiválně naučím v rámci instruktáže. 

Cvičení pro funkční kolena: stabilita + mobilita + vědomý pohyb

Pohyb je lék, který se nedá nahradit

Kolena potřebují pohyb, ale ne jakýkoli. Nemají rády velký tlak na výkon.  Vyhovuje jim:

• pomalá chůze v přírodě

• jemné rozhýbání - spiraldynamika, cvičení s ručníkem k uvolnění a zvětšení pohyblivosti a prostoru v kloubu

• vědomý pohyb (jóga, vědomá chůze, tanec)

• jízda na rotopedu, kole,

• plavání nebo aquaerobik

• posílení stehen, hýždí, pánve

• uvolnění kyčlí, aktivace klenby nohy, protažení zad 

Velmi často totiž bolest kolene vzniká tím, že jiná část těla nefunguje, jak má. Například klenba nohy, obě kyčle nebo páteř netlumí nárazy vlivem svého postavení, či přetížení, apod. 

Energetický pohled

V energetickém systému těla souvisí kolena s:

• meridiánem ledvin (životní síla, strach)

• uzemněním a pocitem bezpečí

Když se necítíme jistě, kolena ztrácí stabilitu.

Otázky pro vědomou práci:

• Mohu se v životě opřít o sebe?

• Kam se bojím vykročit?

• Kde si nedovolím opřít se o jiné? 

Bylinky na klouby (a proč fungují)

Na zánět a bolest

• kurkuma – silně protizánětlivá

• zázvor – prohřívá, rozproudí stagnaci

• vrba bílá – přírodní úleva od bolesti (říká se jí "přírodní aspirin")

Na výživu kloubů

• kopřiva – dodává minerály

• přeslička – obsahuje křemík pro pevnost tkání

• šípek – podpora chrupavek

Na vnější použití

• kostival – klasika na klouby, hojí a regeneruje

• arnika – při otocích a přetížení

Na uvolnění (psychika + tělo)

• levandule  - vede k uvolnění
  
• meduňka - vede k uvolnění
• třezalka - emoční rovnováha

Protože u kloubů téměř vždy platí, že když se uvolní mysl, uvolní se i tělo.

Rady našich babiček: 

Naše babičky možná neměly moderní fyzioterapii, ale měly cit pro tělo a přírodu.

K obkladům používali:

Zelný list na zánět a otok

• rozklepat, přiložit na koleno, nechat působit přes noc

• vytahuje zánět a otok

Tvarohový zábal na zánět v kloubech

• chladí, zklidňuje akutní zánět (abyste neměli špinavé prostěradlo, můžete koleno s tvarohem omotat růčníkem.

Bramborový obklad na bolest a otok

• nastrouhaný syrový brambor na bolest a otok

Kostivalová mast nebo zábal k regeneraci tkání

• regenerace tkání

Domácí lektvary

Kurkuma + pepř + med + teplé mléko/voda

→ protizánětlivý nápoj

Kopřivový čaj (kúra)

→ pročistí a vyživí tělo

Vývar z kostí

→ kolagen, výživa pro klouby

Teplo nebo chlad?

• akutní zánět / otok → chladit

• chronická bolest / ztuhlost → prohřívat

Naslouchat tělu je víc, než jakákoliv univerzální poučka.

Kolena a sexualita: skrytá souvislost

Na první pohled to může působit vzdáleně. Kolena jsou přece úplně jinde, než naše pánev. Ale možná už tušíte, že v našem úžasném lidském těle, nefunguje nic odděleně. 

Když se podíváme hlouběji, kolena nesou témata:

• pohybu vpřed (i v intimním životě)

• otevřenosti vs. uzavření

• důvěry v tělo a prožitek

Bolest kolen se někdy objevuje, když:

• potlačuješ svou sexualitu nebo touhu

• necítíš se bezpečně v blízkosti druhých lidí

• tlačíš se do něčeho, co není v souladu s Tebou

• nebo naopak dlouhodobě potlačuješ vlastní potřeby

V rámci pozorování lidí, vídám velmi často: 

• nohu přes nohu (nedostupnost, nepřístupnost)

• kolena tisknutá k sobě (vyjadřuje to - kryju svůj poklad, mám v pánvi zavřeno, nic nebude)

• nebo naopak kolena přehnaně od sebe (velmi často u mužů - ego, přílišná otevřenost světu, u žen téma - připravená, zvoucí)

Ve všech případech je třeba "dovolit si uvolnění".  Naše kolena potřebují – stejně jako pánev – pružnost. A pružnost v těle často odráží pružnost v prožívání.

Velká část svalů dolních končetin, hýždí, ale i pánve - ovlivňuje nejen postavení kolenních kloubů, ale taky postavení a pružnost pánve. Proto je důležité, aby v této oblasti panovala skvělá souhra, uvolnění, pružnost. 

Když vezmeme v potaz jen to, kolik svalů kolene se upíná na sedací hrbol pánve a ovlivňuje tak nejen koleno, ale i pánevní dno, kyčel, atd. -  možná nám bude hned jasnější, že řešit jen koleno nestačí. Je to komplexní záležitost. 

Na sedací hrbol se upíná řada  svalů, které zajišťují pohyb dolních končetin a stabilitu pánve. Ty nejdůležitější z nich jsou: 

• Hamstringy (zadní stehenní sval) - umožňuje pohyb nohy do pokrčení
• Přitahovač (m. adductor magnus)  - umožňuje přitažení nohy. V místě kde ses upíná, začíná dvouhlavý lýtkový sval.
• Svaly pánevního dna
• m. obturatorius internus: hluboko v pánvi 
• Čtyřhlavý sval stehenní (m. quadratus femoris) - stabilizuje čéšku a umožňuje pohyb nohy do napřímení - extenze.

Sedací hrboly jsou také místem, kde se upíná velký hýžďový sval (m. gluteus maximus) do hluboké fascie. Tyto svaly jsou klíčové pro naši  chůzi, při běhu, během vzpřimování trupu (sedání a zvedání se ze židle) ale i pro stabilitu při sedu. 

Meridiány

Kolena jsou v těle tedy takovou místní křižovatkou.  Protíná se tu několik drah, které nesou témata přežití, síly, emocí i životního směru. A právě proto se bolest kolen tak často nedá vysvětlit jen fyzicky. 

Meridián ledvin (Shen)

• je jednou z nejhlubších drah v těle. Nese naši životní esenci, sílu a vitalitu.

Souvisí s:

• energií "kořenů" (jak si pevně stojím v životě)

• strachem a pocitem bezpečí

• vyčerpáním a dlouhodobým přetížením

Když je energie ledvin oslabená, často se to projeví právě v kolenou:

• slabost

• bolest

• "podlamování"

  
  

Kolena jsou proto často považovaná za "zrcadlo ledvin".

Meridián močového měchýře

Probíhá po zadní straně těla a prochází i oblastí kolen.

Souvisí s:

• napětím zadního řetězce (záda, hamstringy, lýtka)

• schopností pustit tlak

• nervovým systémem

Když je tato dráha v napětí:

• kolena jsou ztuhlá

• bolest se objevuje při pohybu

• tělo je "v permanentní pohotovosti"

Meridián jater

Játra jsou o:

• plynulosti

• emocích (hlavně hněv, frustrace)

• schopnosti jít svým směrem

Tato dráha ovlivňuje šlachy a vazy – tedy i stabilitu kolene.

Když energie jater stagnuje vzniká:

• napětí

• tah v kolenou

• přetížení vazů

Typické je to u lidí, kteří: "chtějí jít, ale nemůžou" nebo "musí jít, ale nechtějí".

Meridián sleziny

Slezina drží:

• stabilitu

• výživu tkání

• pocit opory

Při oslabení:

• kolena ztrácí sílu

• objevuje se únava

• pocit "že mě tělo nenese"

Často souvisí i s přemýšlením, starostmi a přetíženou myslí.

Orgány a jejich hlubší souvislosti

Už vám je asi jasné, že kolena nejsou izolovaná – odráží stav celého systému:

Co ti kolena mohou říkat?

Kolena často mluví o:

• bezpečí (ledviny) → "Můžu jít dál?"

• směru (játra) → "Jdu tam, kam chci?"

• stabilitě (slezina) → "Mám se o co opřít?"

• uvolnění (močový měchýř) → "Umím pustit tlak?"

Jemné zastavení

Pojď si tedy znovu na chvíli sednout a vnímej svá kolena zevnitř. 

Bez hodnocení.

Bez snahy něco opravit.

Zeptej se sebe: 

• Co právě nesu, co je na mě těžké?

• Kam se bojím vykročit?

• Kde potřebuji více důvěry?

Kolena nejsou jen klouby, jsou mostem mezi tím, kde jsi… a kam jdeš.

Stačí začít naslouchat, aby se tento most stal znovu pevným a zároveň živým. 

Vědomý pohled

Kolena nás vedou k hlubokému uvědomění:

"Život není o tom, abychom stáli pevně za každou cenu. Je o tom vědět, kdy máme stát a kdy se naopak máme pohnout z místa."

Uzdravení často přichází, když si:

• dovolíme změnu

• pustíme kontrolu

• přestaneme tlačit

• začneme naslouchat - sobě, svým nohám, svému nitru, své životní cestě. 

Bolest kolene není jen o kloubu.

Je o našem :

• směřování

• vztahu k sobě

• schopnosti přijímat změny

• rovnováze mezi silou a jemností

Když propojíme:

tělo + emoce + energii + vědomí, kolena s námi "přestanou bojovat" a začnou nás znovu nést.

Často stačí jen zpomalit, přestat tlačit, dovolit si cítit, uvolnit kontrolu… a udělat krok, který patří Tobě.

Pokud jste dočetli až sem děkuji. Buď jsem to tak dobře napsala, nebo je to i vaše téma. 

Každopádně vám přeji, aby vás kolena nebolela, ale byla vám v životě oporu. 

Mgr. Alena Orvos, Vaše fyzioterapeutka.