Vyprázdni se, žij v lehkosti

- Téma: střeva - mysl - dech - pohyb - strava - cykličnost - emoce -

V dnešním světě je toho opravdu mnoho, co pravidelně konzumujeme. Každý den přijímáme – jídlo, myšlenky, emoce, zážitky. Dávno už nejsme celé dny venku, abychom do sebe načerpali krásu přírody obklopeni lidmi, zvířaty, pracovali na sluníčku, tak jako jsme žili kdysi. Dnes jsme denně na sítích, brouzdáme internetem, necháváme na sebe působit různé myšlenkové směry, postoje, aj. a někdy se v tom zbytečně ztrácíme. 

Abychom zjistili, co je pro nás pravda a co nikoliv, je třeba se nejprve vyznat sami v sobě. Vytvořit v sobě i ve svém životě nový prostor. Je tedy stejně důležité nejen přijímat, ale taky pouštět. Nejen naše mysl potřebuje prostor a klid, aby si srovnala myšlenky, ale i naše tělo potřebuje cítit lehkost, která nezávisí jen na kilech, ale i na našem vnitřním nastavení. Potřebujeme volně dýchat.  

Proto je tolik důležité, naučit se "vyprázdnit". Pak do našeho života může znovu vstoupit lehkost.

Dýchejte tedy zhluboka, dýchejte do břicha, jdeme na to. 

Základem života je voda - je naším prvním důležitým krokem na cestě k lehkosti

Naše tělo je tvořeno z více než 70 % vody. Pokud chceme, aby se v nás vše hýbalo - včetně potravy, energie, abychom dokázali zpracovat jídlo, ale taky emoce..., musíme vodu doplňovat. Uzdravit svůj pitný režim. 

Pijte tedy pravidelně během dne – ideálně čistou vodu, teplou vodu nebo vodu pokojové teploty, kterou si necháte chvíli ve sklenici odstát. 

Studené nápoje totiž zpomalují trávení a mohou "zamrazit" pohyb střev. 

Tip: Začněte den sklenicí teplé vody s pár kapkami citronu. Probudí to váš trávící systém a nastartuje peristaltiku. Voda je symbolem pohybu, očisty a ženské energie. Když v těle stojí voda, stojí i energie. Skvělé je taky občas si dopřát vodu ze studánky nebo přírodního pramene.

Dopřejte si proto pitný režim jako malý každodenní rituál – ne mechanicky, ale vědomě. 

Pijte čistou, ideálně teplou vodu v malých doušcích, můžete ji oživit nejen kapkou citronu, ale i špetkou mořské soli, nebo si do čisté vody přidat nějaký ten krystal - například růženín, křišťál nebo třeba šungit. 

Vždy však jednejte podle toho, čemu věříte, jinak vám to více uškodí, než pomůže. 

Ráno po probuzení si můžete říct:

"Tato voda mě vyživuje, čistí, uvolňuje a pomáhá mi pustit, co už nepotřebuji."

Že je to na vás moc ezo?  PROSTĚ SE NAPIJTE! :) 

(A pokud máte s vyprazdňováním opravdu potíže, skvěle vám poslouží nějaká ranní štamrlka léčivé vody např. Šaratice, nebo Zaječice:) To budete koukat. :D Tak na zdraví. )

Strava, která podporuje peristaltiku střev a uvolňuje tělo i mysl

Jídlo je víc než výživa – je to energie, která může tělo pozvednout, nebo zatížit. Ne nadarmo se říká: „Jídlo jako lék."

Lehkost nezačíná tím, že vynecháte jedno, dvě jídla denně, ale tím, že dopřejete svému tělu to, co potřebuje a tehdy, kdy to potřebuje. 

Abyste však rozuměli signálům svého těla a necpali se jen špekem, brambůrky, pivem a dalšími "pochutinkami", je potřeba tělo nejprve očistit. Ideálně vám k tomu poslouží pravidelné půsty. 

Volte potraviny, které vás vyživují a pomohou vašemu tělu s trávením a správným fungováním. 

Pokud se vám chce po jídle spát, zbytečně jste své tělo zatížili trávením nevhodné potravy. Pokud cítíte po jídle chuť tvořit - jdete dobrou cestou. ( A čokoládou to nebude, přátelé:)

Pro podporu přirozeného vyprazdňování a lehkosti jsou skvělé:

• Zelenina plná vlákniny – hlavně listová, řepa, brokolice, cuketa. 

• Kvašené potraviny – přirozeně harmonizují mikrobiom a podporují trávení. (V tom jsou Maďaři výborní, nebo možná vaše babičky a dědové, kteří ještě kvašáky připravují. Inspirujte se od nich.)

• Lněná a chia semínka, zalitá vodou – jemně "proklouznou" střevem.

• Kvalitní tuky – ghí, olivový olej, avokádo – mazivo pro pohyb i klid nervového systému. V ajurvedě se například doporučuje denně na lačno štamprlka zlatého moku - Slouží k ranní očistě, výživě tkání (ójas) a rozproudění trávícího ohně agni. Někomu i chutná. Napíšu vám o tomto zázraku zvlášť.

Tip pro Vás: jezte pomalu, s vděčností. Vnímejte, jak jídlo vstupuje do těla a vyživuje ho, jak voní, jak vás nabíjí, posiluje. Vědomé přijímání jídla je léčivé samo o sobě. Nepřejídejte se, jezte v klidu bez sledování televize, mobilu, bez čtení, poslouchání podcastů apod. Když jíte, tak jezte a nedělejte nic jiného. Jak se říká: „Jez do polosyta."

Emoční vyprazdňování – když tělo drží, co duše nechce pustit

Zácpa nebo těžkost v břiše často nejsou jen tělesnou záležitostí, nejsou jen o stravě. Velmi často souvisí s nepřijetím emocí – s tím, co v sobě držíme, i když to už dávno nepotřebujeme. 

Zeptejte se sebe samých:

Co v sobě zadržuju, co už nepotřebuji? Co se ještě bojím pustit nebo uzavřít, dokončit?

Dovolte si plakat, křičet, pište si deník, vytancujte to, dýchejte do břicha. Každá slza, každý výdech vás povede k uvolnění sevření toho, co už nechcete nést. Uleví se vám na těle i duši. Vhodné jsou k tomu také pohybové stereotypy, o kterých si povíme později. 

Jak už víte, tělo i emoce jsou propojené - když uvolníte jedno, uvolní se druhé. Abyste tedy mohli lépe dýchat, je třeba dostat do hrudníku pohyb i dech, do břicha a pánve uvolnění a do života klid. Všechny nestrávené, potlačené, neprojevené emoce se velmi často ukládají právě v tuku na břiše. 

Říká se, že žena, která ve vztahu přibírá je až moc spokojená, nebo nešťastná. Jak to máte vy? 

Jste ve svém spokojení nebo nešťastní? 

Žijete svůj život? Nebo neustále žijete za jiné a pro jiné? 

Co sebou v břiše nesete? Čeho se nechcete vzdát? Co nechcete pustit? Nebo čeho se vám naopak nedostává?

Mrkněte se na tyto otázky v sobě. 

Břicho z psychosomatického hlediska prozrazuje mnoho o našem životě. 

Ženské cykly, přechod a proměna

Mnoho žen začne vnímat problémy s trávením a vyprazdňováním v perimenopauze a menopauze.

Tělo se mění, hormonální rytmus se zpomaluje, střeva se mohou stávat citlivějšími.

Estrogen a progesteron ovlivňují i střevní pohyblivost, a když jich ubývá, může dojít k zácpě nebo pocitu stagnace.

Tento čas ale není problém – je to pozvání k větší péči a jemnosti.

Tip: Zpomalte, pijte teplé nápoje, dopřejte si teplé snídaně, vývary, sezónní zeleninu a jemný pohyb. Nepřetěžujte se. Nepřepínejte se. Žijte konečně tak, jak si přejete vy, ne vaše okolí. (Dělá to zázraky a bude vás to bavit.)

Tělo Vám za to poděkuje. 

Uvolni hlavu, nech odejít přetlak

Přetlak v hlavě často vytváří tlak na život = břicho, tlak na výkon, na sebe. Zkuste si během dne - a to i v práci - užít krátké pauzy, kdy se doslova "vypnete". Zavřete na pár minut oči, dýchejte do břicha a s každým výdechem nechejte odejít napětí z mysli, z těla, tedy vše, co vám způsobuje přetlak. 

Položte si otázku:

Co bych teď mohl/a pustit, aby se mi žilo lehčeji?

Uvidíte, že už taková krátká chvíle vaše střeva rozpohybuje a uvolní vaši mysl. Budete se cítit svěžeji a lépe. Můžete začít až fyzicky vnímat pohyb střev, slyšet kručení břicha apod. Nezadržujte nic v sobě, ani vodu = emoce, ať neonemocníte.

Dopřejte si během dne chvilky jen a jen pro sebe, vypněte hlavu a nadechněte se do života.

Pusťte všechny starosti ze svého sevření. A pokud pořád na něco myslíte a nejde vám to. Nevadí. Netrestejte se za to. Časem to půjde. Prostě si ze všeho toho chaosu myšlenek vyberte jednu věc, která vám nedá spát - většinou je to ta, do které se vám vůbec nechce, ale která vám nejvíce uvolní prostor pro život. Protože vězte, myšlenky často zatěžují více, než fyzické činy. (Vyříkejte si to - s jinými i sami se sebou, vypište se z toho. Vyběhejte to. Vydýchejte to.)

Konejte tedy nejprve to, co vás nejvíc zatěžuje ve vaší hlavě - na co pořád opakovaně myslíte a pořád jste to nedokončili..., pak přijde úleva a prostor - někdy lidé říkají, že cítí až 100% úlevu a nechápou, jak do toho dne mohli takový tlak ve svém životě vydržet. Nebyli si ho často ani vědomi.

Pohyb jako zdroj energie a síly

Tělo potřebuje pohyb. Byli jsme k pohybu stvořeni. 

Nezapomínejte na to: Naše páteř se postupně vyvíjela - vertikalizovala do stoje, napřimovali jsme se, chodili, běhali, sbírali, lovili jsme a dnes? Většina lidí sedí u stolu, a ani se nehne. Ztratili jsme pohybové návyky, což výrazně brzdí peristaltiku střev. Nehýbeme se, nedostatečně dýcháme a minimálně se okysličujeme. Bílé obličeje lidí z kanceláří mluví za vše. (A nesvádějte to na zimu.:) 

Sedavý styl života tedy zpomaluje vše, včetně peristaltiky střev, včetně našeho života - stáváme se unavenější, pomalejší v pohybu i v hlavě, a samozřejmě i ve střevech. Náš dech je plytký a kyslíku málo, vše začíná pod povrchem uvadat a hnít. Pojďme to změnit. 

Zkuste pár jednoduchých cviků pokaždé, když půjdete na další kafíčko do fi kuchyňky, nebo na WC. (Chodíte pravidelně, na WC, že jo...?)

• Hluboké dýchání do břicha – rozhýbe bránici a masíruje vnitřní orgány. Položte si dlaně na břicho a pojďte se pod své dlaně zhluboka několikrát nadechnout a vydechnout. S nádechem by se vaše ruce měly spolu s břichem zvedat, s výdechem by měly klesat - zanořovat se do břicha. Poté můžete dát svému dechu i lehoučký jemný odpor - ruce necháte položeny na břiše zatímco se do břicha nadechujete a výdechem malinko podpoříte břišní stěnu tím, že na bříško jemně zatlačíte - jakobyste kopírovali pohyb dechu.

• Kroužení pánví – jemně rozproudí energii a podpoří dolní část těla. Pokud nemáte židli, které simuluje sed na velkém míči, nevadí. Kroužit pánví můžete ve stoje, nebo i v sedě můžete pohupovat pánví zepředu dozadu nebo ze strany na stranu. Pokud chodíte ke mě na terapie, tak víte, že perfektně funguje například spiralní dynamika pánve. 

• Pozice dítěte a kočka–kráva – uvolní páteř a břicho. (Toto si v práci asi nezacvičíte, ale doma si to dopřejte.)

  Pokud máte sedavé zaměstnání, můžete tento cvik v kanceláři nahradit tím, že budete napodobovat pohyb, kdy si zavazujete boty (hlavně, aby to nebylo trapné, před kolegy, že? :) a chvíli v pozici zůstanete. Budete u toho zhluboka dýchat do břicha. 

• Denní hluboký dřep (malasana) – přirozená poloha, v níž se tělo umí krásně rozproudit. Už jsem vám o něm psala v některém z článků. Jde o hluboký dřep, polohu trojúhelníku či polohu rodičky, která stimuluje střeva k pohybu a tělu dodává energii i výživu. Promasírovává břicho. 

Záchodová tajemství - stolička pod nohama na toaletě

Při sezení na toaletě mějte kolena výše než pánev – třeba na malé stoličce. Tělo se tak dostane do přirozené pozice (podobné dřepu), při které se konečník narovná a střevo se tak může snadněji uvolnit bez zbytečného tlaku a namáhání. 

💩 Jak vypadá zdravá stolice?

Zdravá stolice by měla mít tvar měkkého soudržného válečku, měla by snadno odcházet bez námahy a neměla by se lepit (vyšší tuky v krvi?), být příliš řídká (alergie na laktózu?), ani příliš tvrdá (málo vody?), ani by neměla výrazně zapáchat. (nevhodné složení stravy, malý pitný režim?)

Ideální je, vyprazdňovat se  1–2× denně a ideálně ráno, než odejdete do práce.

Pokud se tak neděje, zkuste tělo vnímat s laskavostí. Možná volá po pohybu. Možná po odpočinku nebo změně jídelníčku či pitného režimu. Co potřebuje vaše tělo? Zeptejte se. Dá vám rádo odpověď. 

Vyprázdnit se, znamená pustit vše, co nám brání v pohybu – v těle i v životě. Uvolnit prostor pro nové. Dokončit započaté, zastavit se, nadechnout se, dopřát si sklenici vody, pohyb, vědomě přistupovat k jídlu i ke svému tělu.

Lehkost není našim cílem, ale je to stav, který přichází, když pustíme to, co nemáme nést. (Delegujte, povolujte, vnímejte, co je v životě pro Vás. Nemusíte být na vše sami. Začněte každý den znovu, jinak, vytvořte si pro to nové prostor. 

VYPRÁZDNĚTE SE. 

Usmějte se na své tělo a poděkujte mu, že Vás vede k jednoduchosti:

"Pouštíme, abychom žili svoji vnitřní i vnější lehkost. 

Pojďme se tedy uvolnit. 

Novinky: 

Dárkové poukázky nyní opět v prodeji v podobě pdf bez velkého čekání - dorazí vám na e-mail do 2-3 dnů - stačí napsat pro koho, co a za kolik - třeba i věnování. Ráda vám je vytvořím na míru. K objednávce tudy >> Platnost je vždy půl roku od vystavení. 

Kde se můžeme vidět? 

V mém prostůrku, kde vás rozmazlím - péčí, dotekem, pohybem, v rámci rekondice - cvičení, masáže či konzultace. Naučím vás naslouchat vašemu tělu, uvolňovat emoce a v lehkosti žít.

U vás ve firmě - ráda vám udělám instruktáž cviků pro vaše zaměstance, přednášku na míru pro vaše prostředí s instruktáží cviků, aj. Co získáte? Větší výkon zaměstnanců, menší nemocnost, větší psychickou pohodu v práci, větší výnos pro vaši firmu. Protože spokojený zdravý člověk přenáší spokojenost a pohodu do všeho, co tvoří. No stress. Ano, životu. 

3.11.2025 narozeninový OM-CHANTING - pojď uvolnit svůj krk, zazpívat si óm, uvolnit své emoce a zvýšit své vibrace. Óm je starobylá technika, která vytvoří ve Tvém těle prostor pro lásku. Nádherně Tě zharmonizuje a třeba uvolní i ten nekonečný tok myšlenek. Nech se překvapit. Provedu Tě. (Počet lidí omezen počtem židlí, pro muže i ženy. Je třeba mi dát vědět, že chceš přijít na e-mail: taraka@cestypoznanizivota.cz

8.-9.11.2025 Tajemství ženského pánevního dna I. a II. - pojď poznat své tělo, své emoce, nalaď se na svou energii, pusť sevření svého života a žij sebe. 

Co získáš? 

- Probereme kompletně z různých úhlů pohledu: pánev, nohu, břicho, krk, jizvy, emoce, nemoci, psychosomatiku, energii. Začneš se cítit znovu ve svém těle skvěle. Porozumíš svým pochodům.

Získáš vědomé tělo, zdravého ducha, povědomí o tom, co ti dělá dobře a co ti škodí, čemu se věnovat, co naopak omezit nebo nedělat,  jak se o sebe postarat, když je ti ouvej, i když je ti nádherně. Rozkveteš.

21.-23.11.2025 Cesta do ticha - harmonizační cesta - pohyb, ticho, techniky pro život, zdravá strava, pitný režim. Co získáš? Ticho v tobě, jasnou vizi do života, co dál, lehkost v těle, harmonizaci, úlevu, zlepšenou pohyblivost, okysličení, uvolnění, svěžest, jasnost.