Saunování pro tělo i duši

Miluju saunování. 

Setkala jsem se s ním na ZŠ. Každou středu nás brala do sauny naše třídní učitelka. Učili jsme se přijímat lidské tělo, to že je každé dítě jiné, dýchat horký vzduch nebo vlhkou páru a opakovat 3 cykly saunování, po kterých následoval suchý zábal. Milovala jsem to. 

1. Jak sauna ovlivňuje tělo a proč si ji dopřát?

Sauna není pouze místem, kde je teplo k nevydržení:), ale slouží taky  k uvolnění toxinů z těla, k uvolnění únavy, stresu a napětí. Jde o regenerativní nástroj, který aktivuje mnoho fyziologických mechanismů:

🫀 Prokrvení a kardiovaskulární systém

• Teplo v sauně rozšiřuje cévy a zvyšuje prokrvení celého těla — podobně jako lehká fyzická aktivita. To podporuje funkci srdce, zlepšuje okysličení tkání a může dlouhodobě přispívat ke zdravějšímu krevnímu oběhu a pokud máte současně i problémy s nadváhou, pomůže vám v hubnutí.

🧠 Imunita a obranyschopnost

• Střídání vysoké teploty a ochlazení aktivuje imunitní systém — tělo reaguje jakoby "tréninkem" obranných mechanismů, což zvyšuje odolnost vůči běžným infekcím.

💪 Regenerace svalů a úleva od napětí

• Teplo pomáhá uvolňovat svalové napětí, zrychluje regeneraci po zatížení a podporuje klidnější dýchání. Proto je tak skvělé, dopřát si saunu na závěr tréninku. Námaha opadne a svaly se rychleji regenerují. 

🫧 Detoxikace a pokožka

• Intenzivní pocení pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek a podporuje zdravější a prokrvenější pleť. 

Tip z praxe: Sauna je ideální součástí nejen rehabilitačního programu, ale i po zátěži, po náročných dnech i během regenerace mezi cvičeními. 

2. Sauna pro duši — jak horko léčí stres a mysl?

Sauna je jedinečný prostor, kde se fyzické a psychické procesy propojují:

🧘‍♀️ Relaxace a snížení stresu

Teplé prostředí pomáhá uvolnit nervový systém — dech se zklidní, mysl zpomalí, a tělo si dovolí vypnout od denního shonu. Pokud jste v sauně sami, nebo vás neruší štěbetání ostatních, posloucháte jen svůj dech, nebo pozorujte ze sauny přírodu za oknem, načerpáte spoustu nové energie a síly pro Vaši životní cestu. 

😴 Lepší spánek

Mnoho lidí po sauně zažívá rychlejší usínání a hlubší spánkové fáze. Sauna podporuje uvolnění těla i mysli a může tak pomoci zlepšit kvalitu spánku. Já osobně spím dobře, ale po sauně spím jako dudek:) Pokud se navíc používají v saunách vonné esence, můžete zažít v noci i nějaké to vzrůšo. :) nebo ještě hlubší klid. 

🌿 Psychická pohoda

"Detox" v sauně není jen o pocení — je to i čas, kdy se můžete zastavit, zhluboka nadechnout a vypnout vnitřní dialog. Pravidelný rituál saunování může přispět k pocitu volnosti, klidu a rovnováhy v každo-denním životě. Dříve se dokonce v sauně prováděli vládní jednání, protože nazí jsme si všichni rovni. Lidé se tak mohli bavit otevřeně o různých tématech - bez povyšování a jednání probíhala v klidu. Možná bychom to mohli znovu obnovit:) Třeba bychom byli konečně hrdí na naši vládu.

3. Jak se dívají na saunování různé kultury?

Saunování není myšleno jen jako fyzická aktivita — pořádají se v něm ceremoniály, sdílené rituály, ale i osobní meditace:

🇫🇮 Ve Finsku — je sauna považována za způsob života

Je zde součástí každodenní kultury. Není jen "wellness", ale historicky zakořeněný rituál očisty těla i ducha, spojený s klidem, sdílením a introspekcí. Proto se tam také velmi často staví byty, které mají svou zabudovanou sauno. Není to lákadlo na koupi bytu, ale jakýsi standart tamní společnosti a jejich života. Dokonce i ve firmách mívají saunový svět, nebo třeba fitko, což je za mě naprosto skvělé. 

🌍 Světové tradice

U domorodých národů Severní Ameriky existovaly "potní chýše", v Japonsku horké lázně onsens, v Turecku hammamy — všechny mají společné to, že teplo a voda slouží jako prostor proměny a uzdravení. 

Během našeho putování Mexickým Yukatánem jsme narazili na Temazcal - typické mayské očistné rituály, které symbolizují návrat do lůna Matky Země. Pomocí páry z rozžhavených kamenů, bylinek a díky vedení šamana se pročišťuje tělo, mysl i duch; jedná se o silný transformační obřad znovuzrození, spojení s živly, který vede k uzdravení. 

Za tímto rituálem nemusíme cestovat tak daleko. Já jsem ho jako malá zažila na táboře, kde jsme zdi Temazcalu nahradili stanem bez spodní plachty. Uprostřed jsme vykopali jámu, do ní vkládaly horké kameny, které jsme před stanem ohřívali v ohni, a ve stanu jsme je polévali bylinkovým čajem, nebo vodou s bylinkami, které jsme našli v lese. Byla to paráda. (Místo stanu můžete použít proutí, apod.) 

Do Japonských horských lázní - Onsen - se teprve chystáme, tak vám o tom později určitě napíšu. My bychom je zařadili spíše do vodoléčebných procedur. Každopádně jde o koupele s geotermálně ohřívanou minerální vodou, které slouží také k relaxaci a očistě těla a duše.

🌿 Moderní saunové ceremoniály

V poslední době se rozšiřují ceremoniály, kde se spojuje práce s vůněmi, rytmy, dechem a příběhem. Díky tomu sauna získává nový rozměr jako sdílený rituál pro tělo i duši. My jsme dnes navštívili naši oblíbenou saunu, kde nás takovým kouzelným saunovým rituálem provedla Gabča. 

Saunoví mistři mají můj obrovský obdiv. Nejen, že dokáží pracovat v tak horkém prostředí, ale ještě se u toho usmívají, krásně pohybují, jejich práce s ručníky, vějíři apod. je tak ladná a dokonalá, že nezbývá jen žasnout. Jejich svaly jsou nádherně zapojené do pohybu, což my fyzioterapeuti samozřejmě vidíme moc rádi.  

V sauně se dnes můžete nechat namasírovat, nebo vyšlehat větvičkami z břízy nebo eukalyptu, můžete se tam kartáčovat, abyste ještě více podpořili tělesnou očistu, uvolnění toxinů z těla, nebo regeneraci a uvolnění svalů. Je to prostě slast pro tělo i duši. Pokud pak máte ještě možnost zaplavat si v přírodním jezírku, tak je to úplně čirá radost. 

4. Prevence skrze saunování — cesta, která se vyplatí

Prevence je vždy levnější a láskyplnější než léčba.  Proto taky provázím vždy technikami, které slouží k prevenci, než pak hledat řešení následků... Saunování nabízí:

✔️ Posílení imunity a odolnosti vůči nachlazení — pravidelnost 1–2× týdně může významně podpořit obranyschopnost organismu.

✔️ Stimulaci kardiovaskulárního systému — lepší cirkulace a flexibilnější cévy, méně srdečních on.

✔️ Regeneraci po fyzické námaze — teplo pomáhá tělu přecházet z výkonu do klidu, vede k uvolnění svalů, k rychlejší regeneraci a vnitřnímu klidu.

✔️ Redukci stresu a úzkosti — vytváří prostor pro zklidnění nervového systému, utišení překotných myšlenek a díky tomu navození lepšího, hlubšího, kvalitnějšího spánku. 

➡️ Staňte se podporou pro sebe a své zdraví: sauna může být pravidelným rituálem — třeba jednou až třikrát týdně — který vás povzbudí, zregeneruje a přivede blíž k sobě samým.

Saunování je krásný a jednoduchý způsob péče o zdraví těla, mysli, duše. V sauně můžete odpočívat a učit se být vnímaví ke svému tělu, laskaví vůči sobě... A s každým teplým dechem, pocitem klidu a hlubším spánkem můžete prohlubovat ve svém životě svou radost ze života, zdravého těla, pohybu a klidné mysli. 

Jako fyzioterapeutka vás zvu, abyste saunu přijali jako prevenci, odpočinek i rituál zpomalení — a objevili, jak moc může přinést do vašeho života pohody, zdraví a vnitřní rovnováhy. 

Jak se saunovat správně a bezpečně ke svému tělu, najdete tady >>

Mgr. Alena Orvos, Vaše fyzioterapeutka.