Jak se saunovat zdravě, bezpečně a s respektem k tělu

Saunování je dar — ale jen tehdy, když mu rozumíme a přistupujeme k němu vědomě a s respektem. Nejde o výkon - o to, vydržet "co nejdéle", ale o komunikaci s tělem. Níže najdete jednoduchý, ale velmi účinný základ saunová - tedy, jak saunu využít jako prevenci i regeneraci ku prospěchu těla, duše i mysli.

1️⃣ Příprava na saunování: nalaď své tělo i mysl

✔️ Nechoď do sauny hladová/ý ani s plným břichem

Ideální je lehké jídlo cca 1–2 hodiny předem. 

✔️ Dostatek tekutin

Před saunou se napij vody nebo jemné minerálky. Alkohol do sauny nepatří, stejně jako sem nepatří káva, která tělo odvodňuje, zvyšuje stres a KT, který následně výrazně klesá.

✔️ Zpomal už před vstupem

Už tady začíná práce s nervovým systémem. Zhluboka se nadechni, vydechni. Neutíkej — sauna nemá ráda spěch. Zpomal a kochej se, nebo se naopak obrať s pozorností dovnitř do těla.

Když do sauny vstupujeme ve stresu, tělo se hůř uvolňuje i regeneruje. Vědomá příprava na saunu, tak zvyšuje její regenerační efekt - Tvůj odpočinek. 

(Je to stejné jako když jdeme cvičit a nechce se nám. :) Jak nám to asi pak jde? Nijak zvlášť. Zatímco, když se na cvičení těšíme, jde to samo.)

✔️ Do sauny choď bez plavek

Dbej na hygienické předpisy a normy. Plavky omezují volné proudění krve, pocení, protože nepropouštějí vzduch a zabraňují pokožce "dýchat". Všude tam, kde Tě malinko svazují či škrtí, neproudí energie a hromadí se toxiny. Navíc v teple množí bakterie a pokud nejsou kvalitní, může se z nich uvolňovat i kde jaká chemie. Pozor taky na různé kovové spony a ozdoby, které Tě mohou vlivem tepla popálit.

Pokud jsi stydlín, použij raději prostěradlo, do kterého se lehce zabal, oviň si ho kolem prsou nebo pasu, nebo si ho polož pod sebe a lehni si na něj. 

Dnes se dají zakoupit i saunovací čepiče, nebo různé saunovací doplňky - kilty, apod. 

Saunovací čepice - chrání vlasy, snižuje tepelný stres na hlavu, stabilizuje krevní tlak a přispívá k bezpečnějšímu a efektivnějšímu působení tepla na Tvůj organismus.

2️⃣ Pobyt v sauně: méně je někdy víc

🕰️ Délka jednoho cyklu:

• začátečníci: 5–8 minut

• pokročilí: 8–15 minut

🔥 Teplota:

• finská sauna: cca 80–95 °C

• infra sauna: nižší teploty, delší pobyt

• parní sauna má 40-50 °C, ale až 100% vlhkosti
  

Základy saunování:

✔️ Dýchej nosem, klidně

✔️ Seď nebo lež — vnímej své tělo

✔️ Při jakémkoliv nepohodlí opusť saunu (Není to selhání, ale vyjádření respektu k Tvému tělu. Lepší, než aby Tě pak někdo nahatou sbíral ze země.)

✔️ Měj pod sebou prostěradlo

✔️ Plavky dolů. 

Tělo se neučí odvahou "přepálit to, vydržet za každou cenu", ale skrze pocit bezpečí. Tedy v případě jakéhokoliv nepohodlí, opusť saunu.

3️⃣ Ochlazení je klíčem k imunitě a rovnováze

Ochlazení je stejně důležité jako teplo.

❄️ Jak na to:

• studená sprcha se doporučuje nejvíce. Začíná se od od chodidel →přes lýtka → stehna → ruce → trup a nakonec hlavu. Díky tomu smyjeme z těla vše, co jsme vypotili a postupným otužováním zlepšujeme imunitu svého těla. 
  
• pak teprve může přijít na řadu bazének, káď nebo jezero či řeka

✔️ Krátce, vědomě

✔️ Bez zadržování dechu

Správné ochlazení aktivuje cévní systém, imunitu a učí tělo adaptaci — to je pravá prevence.

4️⃣ Odpočinek podporuje regeneraci 

🛌 Relax alespoň 10–20 minut mezi jednotlivými saunovými cykly

Lehni si, přikryj se, zavři oči.

Není to jen výplň mezi jednotlivými saunovými cykly. Naopak. Je to důležitá součást celého procesu, kdy: 

✔️ Nervový systém přechází do parasympatiku

✔️ Svaly se regenerují

✔️ Mozek "vypíná"

👉 Celý cyklus (sauna–chlad–odpočinek) opakuj 2–3×

Jak často se saunovat z pohledu prevence a fyzioterapie?

• 1× týdně → základní prevence, psychická hygiena

• 2× týdně → posílení imunity, regenerace

• 3× týdně → při vyšší zátěži, sportu, stresu (pokud tělo souhlasí)

✔️ Pravidelnost je důležitější než intenzita

✔️ Dlouhodobě je to investice do zdraví

Kdy být opatrná / opatrný

⚠️ Saunu vynech nebo konzultuj, pokud:

• máš akutní infekci, horečku

• máš neléčený vysoký krevní tlak

• trpíš vážným srdečním onemocněním

• jsi těhotná (záleží na trimestru a zvyklosti)

Naslouchání tělu je vždy víc než obecné doporučení.

Sauna jako rituál — nejen technika

Zkus se někdy na saunu podívat jinak:

• jako na rituál návratu k sobě

• jako na prostor ticha

• jako na prevenci vyhoření

• jako na vědomou péči o nervový systém, ale i tělo

Stačí otázka:

"Jak se teď ve svém těle cítím?"

👉 nečekej, až tělo začne bolet, aby sis ho začala vážit.

Sauna není luxus.

Je to jednoduchý, dostupný a hluboce účinný nástroj prevence — když ho používáme s respektem.

Dopřej si teplo.

Dopřej si klid.

Dopřej si péči dřív, než bude nutná léčba.

Dopřej si svůj osobní saunový rituál. Inspirovat se můžeš tady: